🍽️ 주간 식단 & 영양 관리 노션 템플릿

🎯 나만의 식단 목표

✅ 이번 주 목표: ✍ (예: 균형 잡힌 식사, 단백질 섭취 증가) ✅ 식단 유형: 🥗 (예: 저탄수화물, 고단백, 채식) ✅ 하루 식사 횟수: 🍽️ (예: 3회 + 간식 1회) ✅ 주간 물 섭취 목표: 💧 (예: 하루 2L)

🔹 나만의 식습관 개선 목표: ✍ (예: "야식 줄이기 & 규칙적인 식사")

📆 주간 식단 계획

📌 이번 주 식단 계획표

요일	아침	점심	저녁	간식
월	오트밀 + 바나나	닭가슴살 샐러드	연어구이 + 채소	견과류
화	삶은 계란 + 토스트	불고기 덮밥	두부 샐러드	요거트
수	스무디 + 견과류	닭가슴살 + 고구마	스테이크	바나나
목	오트밀 + 견과류	연어 덮밥	닭가슴살 샐러드	고구마
금	삶은 계란 + 토스트	비빔밥	연어구이	견과류

✅ Tip: 식단을 미리 계획하면 건강한 식습관을 유지할 수 있어요!

🍎 영양소 섭취 기록

📌 오늘의 영양 기록

식사	칼로리(kcal)	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
아침	350	20	40	10
점심	500	35	50	15
저녁	600	40	30	20
간식	200	10	20	5

✅ Tip: 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 주요 영양소 비율을 체크하세요!

🛒 장보기 리스트

📌 이번 주 필요한 식재료

🥚 계란
🥦 브로콜리
🍗 닭가슴살
🥩 소고기